تلاش برای
رسیدن به هدف های عالی درزندگی:

احساس پوچی، یاس وناکامی
که دراثرتلاش های بی هدف و یا تمرکزبرخواست های فردی حاصل می شود، علاوه بربروزمشکلات
شخصیتی، ممکن است عامل تهدید کننده ای برای سلامتی جسم وروان فرد محسوب شود. برای
غلبه براین حالت باید تلاش های خود را بر تحقق هدف های عالی انسانی متمرکز نمود،
چون حصول موفقیت دراین زمینه منوط به وصول هدف نیست وتلاش های منجربه شکست دراین
حیطه نه تنها موجب دلسردی وناامیدی نمی شود بلکه دستیابی به فضایل وارزش های معنوی
وتعالی شخصیت، بهترین پاداش وموفقیتی است که دراین رهگذرعاید فرد می شود. هدف های
زندگی نشانه ای ازانعکاس ذهنی وخواسته های روانی فرد است. برای اعتلای خویشتن،
باید این هدف ها را ازچندین جنبه مثل (علمی یا ناممکن بودن، مثبت یا مخرب بودن،
مفید یا غیرمفید بودن به حال خود وجامعه) مورد ارزیابی قرارداد. سرانجام باید
امکان دستیابی به هدف های برتروعالی تری را که متناسب با توانایی های بالقوه ما
باشد بررسی کنیم وبه طورکلی به آینده زندگی خود امیدوار وخوشبین باشیم.

مبارزه با
ترس های مربوط به شرکت درفعالیت های اجتماعی:

آنچه که فرد را ازاوج
حقارت و نامردی به اوج شهرت واعتبارمی ساند وبه اوقدرت ومنزلت می بخشد، استعداد
وظرفیت درونی وشهامت است وبالعکس آنچه که او را با مذلت وشکست و ناکامی روبه رو می
سازد ضعف نفس وفقدان شجاعت است. ترس از شرکت درفعالیتهای اجتماعی، عامل مهمی برای
بروز ناراحتی های روانی درفرد محسوب می شود و عدم مبارزه با آنها تنها موجب تحکیم
و تقویت آن می گردد. گریزازاین گونه ترس ها مشخص کننده تاثیربسیارزیاد آن بروی
روحیه فرد است. یکی ازدانشمندان علوم رفتاری به نام «ویرجیل تامسون» معتقد است که
هرکارمهمی را که قبلا انجام نداده اید باید سه بارانجام دهید، باراول برای غلبه
برترس، بار دوم برای اطلاع ازچگونگی انجام آن کار و بارسوم برای اینکه بدانید
اصولا به انجام آن علاقه مند هستید یا نه. بنابراین، سعی کنید برهیجاناتی که
دراثرروابط اجتماعی به شما دست می دهد، غلبه کنید و دلایل بروزآنها را مورد تجزیه
وتحلیل قراردهید وترس وقدرت های بدون دلیل که احساسات وعواطف شما را زایل ساخته
است کنار بگذارید ویا درجهت رفع تدریجی آنها بکوشید.

تقویت نیروی
اراده ازطریق ورزش:

ورزش کردن می تواند برای
بازیابی اعتماد به نفس وتقویت نیروی اراده فرد انرژی تازه ای ایجاد کند. انجام
حرکات نرمش پس ازبیداری ازخواب، راهپیمایی درطول روز و حتی پرداختن به ورزش های
رزمی باعث زدون افکار نامطلوب ازذهن افراد کمرو می شود. روی آوردن به ورزش های
گروهی نیز برای بالا بردن روحیه و تقویت نیروی اراده و یافتن جرات برای حضور
درفعالیتهای اجتماعی مفید واقع می شود.

جلب توجه
دیگران ازطریق نشان دادن ارزش های انسانی خود:

به احساسات وعواطف
ناخوشایند دوران گذشته و نقص هایی که اثرات عمیق برذهن شما باقی گذاشته است کمتر
فکرکنید. درصورتی که با نوعی ازعارضه های جسمانی روبه روهستید سعی نکنید که آن را
بیش ازآنچه که هست مهم جلوه دهید درروابط خود با دیگران دراین وحشت به سر نبرید که
مبادا به علت ضعف هایتان مورد بی اعتنایی ونکوهش وتحقیر واقع شوید. به خاطر داشته
باشید که آنچه دریک فرد، علاقه وتوجه سایرین را جلب می کند شخصیت انسانی او و ارزش
خدماتی است که می تواند به جامعه وسازمان های آن عرضه کند. چیزی که حسن تحسین
واحترام دیگران نسبت به شخص را می انگیزد زیبایی و برازندگی اندام و قیافه ظاهر
نیست بلکه میزان سودمندی و آثار وجودی اودرجامعه است. فردی که به سبب نقص  یا
ضعف عضوی از بدن احساس شرم وخجالت می کند باید علایق وتوانایی های خود را درزمینه
هایی به کارگیرد که ارزش های مثبت، خلاقیت ها وموفقیت های اورا به معرض دید دیگران
بگذارد. این گونه افراد باید ناتوانی جسمی خود را درپرتوشناخت واعتقاد به قدرت ها
وشایستگی های درونی خویش به فراموشی بسپارند وحس کنند که حقیقتا احترام واعتماد
دیگران را نسبت به ارزش های واقعی خود جلب نموده اند. افکار روی ذهن، جسم واحساسات
تاثیر می گذارند. افکارمثبت مانند خوشی، خوشبختی، خدمت، محبت، احساس موفقیت،
پیروزی و ارزشمند بودن اثرات مطلوبی مثل دلگرمی، رفاه، راحتی، انرژی وعشق برجای می
گذارد. اما افکارمنفی نظیراحساس بی ارزشی، رنجش و ترس، نتایج نامطلوبی نظیراضطراب،
عناد، خشم، کینه، خستگی وازاین قبیل ایجاد می کنند، تحلیل هایی که فرد دردرون خود
به منظور تصفیه وحذف افکار منفی وجایگزین کردن افکارمثبت می کند، اثرات
بسیارسازنده ای درافزایش انگیزه پیشرفت، رشد اعتماد به نفس، احساس مسئولیت و
بروزخلاقیت ها درفرد باقی می گذارد. برای رفع مشکلات معمولی، روش های خودکاوی از
اتکا به نصایح و توصیه های دیگران کارسازتراست اما گاه شدت افکار منفی آزاردهنده
ای که به تحقیرها وسرزنش های دیگران مربوط می شود به حدی است که فرد گرفتاربحران
های عصبی و روانی می شود. درمواقعی دیگران را به باد تحقیر یا تهمت وناسزا می گیرد
وسرانجام دراوج بحران ممکن است دست به خود کشی بزند. درچنین مواقعی، مراجعه به یک
روانشناس یا روانپزشک حاذق و پیروی ازتوصیه های درمانی اومفید است.

توجه کنید
که:

? توانایی های خود را بشناسید.

? هدفهای قابل دسترس وکوچک انتخاب
کنید.

? به طور مستقلانه برای تصمیم گیری
تلاش کنید.

? درفعالیت گروهی واجتماعی حتما شرکت
کنید وسعی کنید نقشی هرچند کوچک داشته باشید.

? درک های منفی ازخود را تعیین وآنها
را محدود کنید.

? لیستی تهیه کنید وبرای هرنگرش منفی
خود یک نگرش مثبت بنویسید.

? احساسات وبرداشتهای خوشایند ازخود
را درذهنتان مرور کنید.( مثلا به اندازه کافی سلامتی دارم، به اندازه کافی زیبایی
دارم، به اندازه کافی توانایی دارم و....)

? به آرایش ظاهرروزانه خود اهمیت
دهید. مرتب بودن باعث ایجاد احساسات مثبت درباره خود می شود.

? درمقابل انتقاد دیگران اصلا نگران
نشوید بلکه درکمال آرامش و با تبسم، بازخورد بجا نشان دهید.

? توانایی ها ومهارتهای خود را
شناسایی کنید وبرای آن ارزش قائل شوید.

? بدون هیچ تشویقی اشتباهات خود را
بررسی وسپس بازسازی وجبران کنید.

? درارتباطات، احساسات مثبت خود را
بروز دهید ودیگران را دوست بدارید وتا حد توان خود به آنها کمک کنید. این مسئله
درافزایش اعتماد به نفس موثراست.

? درموقعیت های جدید و بحرانی و یا
آشفته  با آن کنار بیایید وبپذیرید وسعی دررفع آن کنید.

? اعتماد به نفس آموختنی است.
همانطور که یک فرد کمرو به جهت یک سری عوامل محیطی، تربیتی دچارعدم اعتماد به نفس
شده مسلما به وسیله عوامل ونکات مثبت ذکرشده وعمل به آن به مرورزمان اعتماد به نفس
خواهد یا فت.